Reklama
  • Poniedziałek, 20 marca (08:10)

    Na bolący nadgarstek

Dotkliwy ból nadgarstka, obrzęk, mrowienie palców dłoni, osłabienie chwytu – te objawy świadczą o tzw. cieśni nadgarstka. Pomogą ćwiczenia – wykonuj je codziennie nawet, gdy nie odczuwasz dolegliwości.

Reklama

Szybką ulgę przyniesie uniesienie rąk do góry na ok. 30 s. Nadgarstki powinny się znajdować na linii czubka głowy. Gdy dłużej siedzisz przy stole lub biurku, trzymaj przedramiona oparte na blacie. Wykonuj okrężne ruchy nadgarstkami. To ćwiczenie, powtarzane codziennie przynajmniej 4 razy po 10-15 s, poprawia ukrwienie nadgarstków i wzmacnia ich mięśnie.

Rozluźniaj dłonie. Usiądź i oprzyj jeden łokieć o blat. Staraj się odgiąć dłoń na zewnątrz najbardziej, jak możesz. Przytrzymaj ją drugą ręką przez 5 sekund, puść. Teraz zegnij dłoń do wewnątrz, przyciągnij ją do nadgarstka, przytrzymaj. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Nie owijaj chorej dłoni bandażem. Taki opatrunek to niepotrzebny ucisk, który spowalnia krążenie krwi w nadgarstku i nasila dolegliwości.

100 rad

Zobacz również

  • Wśród 50 najbardziej zanieczyszczonych miast w Europie 33 leżą w Polsce. W ostatnich dniach w całym kraju bije alarm smogowy. Poziom trujących pyłów w powietrzu przekroczył normy o kilkaset... więcej

Twój komentarz może być pierwszy

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.